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南宁马拉松2020报名时间及报名方式

编辑:chenyuan 时间:2020-11-19 14:42:03 浏览量: 文章纠错

南宁马拉松现在可以开始报名了,小伙伴们如果想要去参与这一次的比赛一定要在规定时间内报名,这一次的马拉松边塞其实是线上赛,感兴趣可以去试试呢,可以去跑步的地方有这些。

南宁马拉松2020报名时间及报名方式

2020南马线上赛报名时间

报名时间:

11月18日上午11:00至12月17日23:59

比赛时间:

12月4日至12月18日

报名方式:

选手可通过咕咚APP(或运动绿城APP)报名参赛。

比赛项目:

比赛设置有五个比赛项目,分别为全程(42.195公里)、半程(21.0975公里)、10公里、4公里、2公里(健身走)。

所有的选手在报名之后即可获得电子参赛包一份;在指定时间完成相应的跑步距离,即可获得电子完赛奖章及电子完赛证书等荣誉。此外,组委会还为所有的参赛选手准备了一份厚礼:报名并完成比赛的选手,有机会获得2021南宁国际马拉松免费参赛名额及赛事纪念品!

比赛为线上赛,小伙伴们可通过APP参与,跑步地点不限

南宁马拉松2020报名时间及报名方式

比赛计划将于12月4日至12月18日以线上参与的方式进行。在指定活动时间内,所有选手可通过咕咚APP(或者打开运动绿城APP,点击“2020南宁马拉松线上赛”报名图标,自动跳转至咕咚APP),选择“户外跑步”模式,不限跑步地点(公园、操场、街道、跑步机等均可),单次跑步完成报名的参赛里程,即可点亮线上赛事奖章。

为了给所有参加2020南马线上赛的跑者创造最为真实贴近线下赛的参赛流程,此次活动的线上参与过程中,选手可以全方位体验到赛前赛事报名、领取参赛包、电子号码簿、比赛入场候场等场景;赛中用户可在社交平台上收听实时语音直播、查看实时排行榜、与好友加油互动;赛后有拉伸视频推荐、完赛证书和电子奖牌、实体奖牌等内容。

推荐南宁市的跑步地点

百里秀美邕江健步道、南湖公园、青秀湖公园、青秀山、五象湖公园、人民公园、药用植物园、凤岭儿童公园、石门森林公园、江南公园、狮山公园、金花茶公园、那考河湿地公园、南宁园博园。

注意事项

备战马拉松前一周

1. 跑量的减少

因为马拉松是高强度运动,如果我们身体没有充分准备,在跑马拉松时就会出现供能不足的状况,这就很影响我们跑马拉松时的发挥。所以我们一定要减少跑量,我们可以每天跑几公里,以保持身体的最佳状态。

2. 力量的训练

跑步的人都喜欢进行力量训练,因为足量的力量训练可以加强我们的肌肉,帮助我们减轻骨骼的负担。我们在跑步前三天,可以进行一次力量训练,强度不可过高,但同时也要能够给身体足够的刺激。

3. 能量的保证

业余马拉松选手,在跑步前时应补充足够的能量。碳水化合物,蛋白质,脂肪都要补充,这可以帮助我们在马拉松中很好地发挥。跑步的选手,在跑步前一定要吃含有大量热量的食物,比如说巧克力或者是肥牛。因为在赛中的时候,身体中的糖原已经消耗完,吃这些食物能够很好的补充我们身体的热量。

南宁马拉松2020报名时间及报名方式

备战马拉松前一天

1. 热身,在马拉松前一天的早晨,我们可以慢跑30分钟。然后做一些拉伸运动就可以了。

2. 饮食,最好不要吃大荤菜,也不要喝蛋白粉,最好吃一些馒头等含有大量碳水化合物的食物。

马拉松的准备:

1. 带好能量棒,在跑步时,我们身体会缺乏能量,这时候可以补充能量棒。

2. 带好创可贴,因为在跑步时,我们的乳头,肚脐,和脚趾会和衣服产生剧烈的摩擦。所以我们要把创可贴贴在这些部位上,防止摩擦所产生的疼痛。

3. 跑步前两小时的能量补充。我们多可以吃一些馒头,白米饭等,最好不要吃鸡蛋,牛奶那些高蛋白的食物,也不要吃那些油炸食品同时,我们可以摄入一些含有大量能量的运动饮料。

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