长途飞机必备物品 国际长途飞机怎么睡

一般大家乘坐飞机都是为了节约时间，但是这只是在针对于国内的旅游景点，国外的旅游景点，有的时候要转机，时间上和坐火车的时间有的一拼。所以小伙伴们，你们在去的时候要提前准备好。

要准备什么

1.穿着宽松的衣服

虽然运动裤或睡裤不该是你旅行时的穿着，但宽松或有弹性的衣服绝对会让你的长途飞行更加舒适。相信我，十几个小时飞下来，紧身裤和修身衬衫会让你疯掉的!

另外，长途飞行可能会经历忽冷忽热，建议选择易脱的衣服并采取洋葱式穿法：内层是排汗功能良好的衣物，中层衣物保暖，最外层防水防风，以应付天气变化。

2.选择舒适的鞋子

遇见紧急状况时，运动鞋或不打滑的休闲鞋是最佳选择，在飞机上坐着躺着也更舒适。建议别穿高跟鞋，如果实在要穿，可以放在随身包里，需要的时候换上。

一般，超过5个小时的长途飞机，航空公司也会建议不要穿鞋。一双携带方便的一次性拖鞋，能够解放你的双脚，而压力袜可以缓解水肿，预防“经济舱综合症”。

3.睡眠装备很重要

长时间保持一种坐姿，常会感到肩颈等酸痛僵硬，颈枕和腰托可以让脖子和腰背充分放松。如果懒得带，也可以找空姐多要一两条小毯子，垫在颈部、肩膀、腰部。

当然，飞机引擎的轰鸣声和小朋友的哭闹也会让你难以入睡，降噪耳机或耳塞可以隔绝这些噪音，眼罩则能阻断光线帮助你睡眠。睡眠，是调整时差的最佳方法。

4.护肤装备不能省

高空飞行时，机舱的湿度只能维持在10%以下，比沙漠还要干燥。乳液、喷雾(不要带真空瓶的)、唇膏、面膜、眼药水……该带的都别省。时不时喷涂一些，皮肤会湿润很多。不仅是女生，男生也应当保持皮肤水分。

化妆，则切忌浓妆艳抹，厚厚的脂粉涂在脸上十几个小时，对皮肤一点好处也没有。下飞机前补补妆足矣。

5.选对餐食很关键

过去有研究指出醣类食物，如意大利面、全麦面包和燕麦等，能够帮助我们更有效地对付时差带来的状况。

越高程度的胰岛素让我们越容易从原先的作息调整成其他作息时间，而醣类食物的作用之一便是诱导胰岛素分泌。这也正是为什么在飞机上食用此类餐点有可能降低甚至避免时差给我带来的各种困扰。

6.正餐要少吃慢吃

人在高空中肠胃消化能力很弱，飞机餐在派发前经过加热，水分有所蒸发，如果吃得太快可能引起胃部不适。在起飞前或者刚起飞时食用正餐，之后只吃零食充饥，胃会比较舒服。记住，温热食物比冰凉食物更好消化。

要避免大吃大喝，高空环境下食物会在体内产生大量气体，吃太饱容易加重心脏和血液循环的负担，或引起恶心、呕吐、晕机等症状。

7.随身装点小零食

飞行途中如果感到饥饿，你只能忍痛购买飞机上昂贵的零食，或祈祷下一餐快点到来。为什么不随身装点小零食呢?建议携带富含蛋白质的零食，如杏仁、花生糖、起司、酸奶，它们所带来的饱足感可以持续很久。

但千万别带气味太重的零食，比如泡椒凤爪、辣条等，就算不被赶下飞机，其他乘客也会用眼神杀死你的!

8.选择正确的饮品

人在高空中会流失许多水分，不要等渴了才要水喝(可以携带空水壶请乘务员帮你装水)，也不要因为怕如厕麻烦而少喝水，更不要因为怕打扰邻座乘客而憋尿!

咖啡中的咖啡因会让你亢奋，且脱水更加严重，建议少喝。如果飞机上提供不含咖啡因的绿茶，可以要一杯，也曾有调查表明绿茶可以帮助调节时差带来的不适。

9.应急药品随身带

机舱内虽经过加压处理，但仍无法保持与地面一样的气压水平，你可能出现头痛、乏力、胸闷等。建议随身携带常用和急救药品。胸闷憋气症状明显者应向乘务员联系使用供氧设备。

此外，高空机舱内气压的减低会引起体内气体膨胀，胃肠胀气，导致食欲下降、便秘或腹泻等胃肠功能紊乱症状。在乘机前应避免食用“胀气”食品，比如豆类、卷心菜和含汽饮料等。

10.提前值机选座位

现在大部分航空公司允许起飞前24小时的网上值机(online check-in)，有时免费升舱的几率也高一些。提前值机，尽量选择靠过道的位置(人工值机也可以要求)，方便上厕所，也能不时伸伸腿或者起来走动走动，不会肿得太严重。

当然，如果是商务舱就不存在这样的问题了，他们的座椅都很宽大，每个座位均处于通道旁，方便乘客出入，非常适合长途旅行。

11.靠窗机翼都不错

靠窗位置也是不错的选择，不仅有个睡觉可以倚靠的墙，还能不被走道上的餐车打扰，当然去厕所会相对麻烦。另外，机翼附近的座位因为靠近飞机重心，在遇到湍流时会相对平稳。

紧急出口前一排的位置不建议选择，因为不宜调节得很靠后。每个舱区的头几排同样不建议选择，这个区域通常是带着小孩的家庭坐的，很有可能碰到小北鼻一言不合就尖叫……

12.有电才有安全感

长时间的等待，会让人很想拿起手机玩游戏、看新闻、和朋友聊聊天，有时候甚至还没上飞机电量就见了底。虽然现在很多飞机上都有了充电插口，可以避免手机没电的窘况，但带上充电宝还是更安心一些。

此外，出门前要记得把各种电子产品的电充饱。充电时，顺便也给你的iPad什么的整几部电影，飞机上刷刷电影时间会过得快一些。

13.带本杂志很明智

除了将音乐、电影、游戏装进电子产品，把自己喜欢的书籍、杂志带在身上也是非常明智的做法。这样你就不必整趟飞行都仰赖机上设备，尤其是当你对屏幕里的一切都不感兴趣时。

在起飞及降落的那段时间里，因为不能使用电子产品，书和杂志就特别派得上用场。不妨在机场淘几本新杂志，让自己以有趣的方式展开旅程，还打发了登机前的时间，一举两得!

14.简单运动做起来

在狭小的座位上久坐是很痛苦的，一定要经常活动活动。扭扭脖子扭扭腰、双手环抱在背后拉拉肩、勾起脚尖拉拉腿，还可以在平稳飞行时走动一下，或者去厕所伸展下胳膊腿。在今天的第二篇文章中，小编还会和大家一起学习“空中”瑜伽哦 :)

在搭飞机前稍作运动也是极好的。运动能帮助减压，而且运动完的身体需要休息，这样能帮你在飞机上快速入睡。如果不方便运动，也可以找找机场的爽客，让按摩帮助身体被动运动。

15.调成目的地时间

倒时差这个问题，一般来说越早开始越好。如果登机时，你的目的地是晚上10点，不妨在飞行的前半段先睡一会儿，这样等你到达时(可能已经是当地的早晨)，你不会感到太疲倦。

然而，机组人员通常不会按目的地时间来安排用餐或调整灯光。所以，为了更好地适应目的地的时间，你可以在飞机上就把手表或手机调到目的地时区，以此帮助自己进行调整。

怎么睡

1. 颈枕，虽然很多人说没啥用，但不用的话脖子真的差点断了啊!收拾东西的时候我特地放在家门，但出门还是忘带了;

2. 记得一定要带个外套啊，下半身最好穿长款舒适的裤子，还有脚一定要保暖!飞机上真的很冷，尤其是脚那边，不知道从哪穿的风，虽然飞机上提供毛毯，但脚那边还是不能兼顾。

3. 带眼罩!虽然飞机上灯大部分会熄灭，但你可能就是会遇到不睡觉看视频，还有开灯看书的人。我特地准备的是蒸汽眼罩，有助于睡眠。

4. 马航的机餐. . . Emm. . . 一开始吃真的是很美味，但吃多了之后... 所以，如果可以的话可以自己准备一些吃的。

5. 女生的话别化妆了，卸妆也不方便，十几个小时带妆对皮肤很不好的。最好带一些补水面膜，飞机上很容易缺水的。

6. 这个是我真实遇到的事情，飞机上有带小孩子的，孩子估计是耳鸣难受，一直在哭，而且不是那种哇哇哭，是那种尖叫刺耳的哭，非常非常烦，根本不能好好睡觉，我不知道耳塞或者耳机放音乐能不能减小这种噪音，但肯定比不戴好的多!

7. 如果可以选位置的话，千万不要选尾巴那里，不然真的是晃的你要吐啊!如果条件更加允许的话，选靠窗吧，因为一天的行程必定会遇上日出或是日落，说不定有意外惊喜呢!封面图就是我的意外收获!伦敦12日游学初印象 篇一 前期准备

8. 最好自己带个保温杯，飞机上真的很容易缺水啊，我每次夜里醒来不是因为冷就是因为渴。虽说想喝水可以找空姐，但每次就那么一小杯，几口就没了，要水频率太高又不太好，而且放在桌上还有翻的风险。像我就拿个保温杯，上了飞机就直接跟空姐说倒些温水，她会直接倒满，然后基本上够喝全程了。