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冬季保暖攻略 改善手脚冰凉的办法

编辑:zm 时间:2021-12-27 11:46:56 浏览量: 文章纠错

我国多地寒冷天气明显,多地也发布了低温蓝色预警,天气越来越冷了起来,在冬季我们应该怎样保暖呢,如何应对降温,头部、颈部、后背等6个部位要重点保暖?

应对降温6个部位要重点保暖

冬季保暖攻略 改善手脚冰凉的办法

头部

气温在4℃左右时,人体约1/2的热量从头部散发,零下10C左右时,会有3/4的热量从头部“跑掉”

颈部

脖子受凉,颈椎病、咽炎就会接睡而来

后背

背部受寒,抵御寒气的能力会大大下降

肚脐

肚脐受凉,易出现呕吐、腹痛、腹泻等

膝关节

膝盖受寒,会有疼痛、屈伸不利等问题

双脚

爱凉容易长冻疮,还可能感冒

冬季抗寒四大误区

冬季保暖攻略 改善手脚冰凉的办法

误区一:喝酒能防寒

喝酒之后,血液加速流向皮肤,皮肤表皮会感到短暂温暖,西精代谢之后,血管会回缩到正常状态,但此时体内的热能,已经被过度消耗,所以会感觉更冷。

误区二:吃高热量的食物都能暖身

有些食物热量虽高,但不能暖身,比如油炸食品、曲奇、蛋粽等食品的主要成分是糖和脂肪,热效应很低,不能起到有效曾加身体温度的作用。

误区三:手脚冰凉立即用取暖设备

手脚长时间暴露在寒冷环境中后,如立即用“小太阳”等取暖设备,有可能造成皮肤损伤。外出归来,最好先轻轻揉接,使手脚慢慢依复正常温度后,再移到取暖器旁。

误区四:睡觉蒙头更暖更香

这样被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体越积越多,蒙头大睡以后,会感到香香沉沉,全身疲乏无力。

如何在降温时调整“穿+盖”

1、换穿搭:“洋葱穿衣法”

内层

排汗功能好的衣物

中层

毛衣、绒衫等保暖性强的衣服

最外层

防水防风材质的衣服,以应对天气变化保证足够温暖,还方便穿脱。

2、换被子

气温骤降,被子是时候正式登场,毛巾和毯子可以在旁作为辅助

气温盛幅大的

建议挑3公斤左右的棉被,可根据寒冷程度

加盖毛毯

棉被挑1-1.5公斤的就好,羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

身体知何“主动”应对寒冷?

1、动穿秋裤

最低气温低于10℃就该穿秋裤,并且随着温度的降低,秋裤也应适当增厚。

秋裤如何选择

总体来说要松紧适度,贴身但不紧身;面料以纯棉等植物纤维为宜;款式方面,最好在腹部、膝盖等处有加厚处理。

冬季保暖攻略 改善手脚冰凉的办法

2、外出主动戴帽子

如何选一项好帽子

透气不透风

要注重保暖性和舒适性,以毛线、毛呢等材质为佳。一些人造革类帽子,虽然挡风,但是不透气、保暖性差,不建议选择。

不遮挡视线

建议帽榕的宽度要小于5厘米,戴着时以不压眼、两侧视野宽阔为宜。戴眼镜的人则不要戴上面有复杂花饰的帽子。

【注意】戴帽太久或帽子太紧可能会引发脱发

3、吃点暖的

吃钙含量高的乳制品,如热牛奶、酸奶以及奶酪,有效帮助暖身。

4、多运动

到公园慢跑、散步、骑车等,最好每周3-5次、每次30-60分钟。

5、泡泡脚

晚上7-9点,用40℃左右的水,浸泡双脚15-20分钟让水漫过脚踩,泡至身体微微出汗泡完后立即擦干双脚,并穿上保暖袜子。

6、晒太阳

在阳光充足的时段和室内地点晒晒后背,时间以10-20分钟为宜,晒到身体暖洋洋、微微出汗即可。

如何挑选合适的羽绒服?

1、看蓬松度

莲松度越高,保暖性也越好。挑选时可用手按压衣服看羽绒服的回弹速度,回弹速度更快的逢松度好。

2、看含绒量

含绒量指绒朵在羽绒中的质量占比。相同体积的羽绒服,其含绒量越高、重量越轻,保暖性就越好。

3、看充绒量

充绒量是一件羽绒服中填充的全部羽绒总重量,根据使用地的气温和消费者的体感决定。

4、鹅绒、鸭绒差别不大

鹅绒的保暖性要路高于鸭绒,但差距很小,人体几乎感觉不到。因为鹅绒产量小,所以价格要高。

6超教你改善手脚冰凉

冬季保暖攻略 改善手脚冰凉的办法

饮食

不要节食

运动

微微出汗为宜

晒太阳

多晒后背

泡脚

睡前泡20分钟

早起早睡

来源:生命时报、中国天气等

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